[...] hantla jak siekiera" 4*10 triceps: 1.prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3*10 2.francuz stojac z ekspanderem 3*10 3.pompki tylem w podporze 3*max piatek: barki: 1. wyciskanie hantelki jednoracz siedzac 4*12 2. rozciaganie eksp. przed soba 4*12 3.unoszenie ramienia do gory bokiem z eksp.4*12 4.przysiad z unoszeniem hantelki [...]
[...] prawy dość znacznie boli , w poniedziałek zażyłem symex , we wtorek powtórzyłem także 1 tab, i czuję że jest lepiej. Pytanie brzmi czy teraz brać 1/2 tab 2x w tygodniu ? i jak długo bo cykl miał trwać 34 tygodnie. I jeszcze jeden temat mocno bolą mnie barki czy odpuścić na 2 tyg treningi czy zmniejszyć obciążenia ( szkoda troche na towarze )
Witam. Prosiłbym o ocene i sugestie (czy lepszy split czy FBW ) co do planu na siłe ( z jednoczesną redukcją ) z naciskiem na ramiona: Pn: Klata : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12/10/80/6 - rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion z łamaną 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion na wyciągu z [...]
Od zawsze uprawiałem wyłącznie siłownie. Trenowałem 4 razy w tygodniu: w poniedziałek, środa, piątek i sobota. Teraz zacząłem trenować sztuki walki. Niestety treningi mam 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, czwartek i piątek. Jak połączyć to z siłownią, aby miało to sens i moje mięsnie odpowiednio się regenerowały i rosły. Mogę ćwiczyć w [...]
Witam, o to taki mały plan 4 dniowy na masę, proszę o korektę : Poniedziałek ( klata i barki ) 1-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej górą 4x12 2-rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 3-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 4-przenoszenie hantli na głową 4x12 1-unoszenie hantli na boki 4x12 2-wyciskanie hantli siedząc 4x12 3-przyciąganie hantli [...]
[...] wiecej? Bo np nie dam orzechow bo i węgle za duzo mi podbije. Grafik diety i treningu: niedziela-tkd-cardio 60 min PN tkd/trening(nogi+bic+tric+brzuch)30 cardio WT tkd/klata/plecy/barki/brzuch/30 cardio SR tkd/90min cardio CZW tkd/90 cardio PT tkd/trening całego ciala po 2-3 serie) S ładowanie niedziala od nowa. było by fajnie jak bys zerknoł.
PON PLECY sciaganie drazka wyciagu poziomego do klatki 4X8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4X8 LUB MAX wioslowanie sztanga lub hantla 4X8 sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x12 nie mam poziomego wyciagu ;) (dałem 12 bo na bramie mało ciężaru) CZWOROBOCZNE szrugsy w lekkim opadzie 4X10 TYŁ BARKÓW wznosy ramion ze [...]
Witajcie chce wam zaprezentowac muj nowy wynalazek jakim jest ten plan Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri 7-9 powt wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 7-9 powt rozpietki 4 serie 10-12 pot triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 5 serii 8-10 wtorek biceps [...]
Plan Treningowy 3 dniowy: Poniedziałek: Klata+Bic+Tric+Brzuszki: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ:4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] w opadzie tuł. przedramie uginanie przedramion ze sztangietkami w nachwycie i podchwycie środa: plecy szer. drązek nachwytem wiosłowanie martwy ciąg (coś jeszcze na kark) barki wyciskanie z przed i zza głowy w góre unoszenie sztangietek w bok i w góre piątek nogi przysiady przysiady wykroczne syzyfki wspięcia na palce brzuch brzuszki unoszenie [...]
[...] treningu. Mój staż na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu: Wto - klata, plecy, kaptury Czw - biceps, barki Pią - triceps, nogi Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii mięsni wykonuje 3 serie po 9-12 powtórzeń (dowiedziałem się, iż jest to trening na masę, a mi [...]
. WIEK: 25 lata 2. WAGA:116kg 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka:134 -udo -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogolem okolo 9 lat 6. DIETA: -białko:4-5 -węglowodany:3 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za duzo pisania :-) 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: kilka kilogramów na + dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I [...]
Oto trening ktory kiedys rozpisal moj trener ( ktory dzis w kryminale siedzi i nie moge spytac sie go czy oby na pewno jest dobry tren. ;D ), wowczas na nim cwiczylem 1,5 roku ;) ale teraz mialem przerwe zdrowotna tez cos ok 1,5 roku i znow wrocilem do tej rozpiski na ktorej jestem juz 2 miesiac.. ( cel na dzis dzien: redukcja fatu ) DZIEN 1 [...]